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   慢性病
小学生健康生活方式ABC
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敬重的学生家长:
  儿童时期是饮食和健康作为建立和发扬的关健时期,优良的饮食和健康作为不仅能包管儿童优良的营养状态,而且会持续至成年对成人饮食习惯的建立和健康产生深刻的影响。儿童健康生活方式的培养对成人慢性病的预防具有非常重要的意义。希翼家长帮助孩子改掉不良生活习惯,建立健康的生活方式,让孩子健康快乐成长。
1、健康生活方式包括:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
2、小学生常见的不良生活方式首要有:偏食挑食、不吃早餐、喜欢油炸食品、早晚不刷牙、缺少运动、不讲究个人卫生、沉迷电脑游戏、长时间看电视、坐姿不端正等。
3、不良生活方式会引起以下疾病:营养不良、肥胖、贫血、龋齿、近视、脊柱侧弯、高血压、糖尿病、高脂血症、癌症、寄生虫病等。
4、儿童肥胖容易导致:高血压、高血脂、糖尿病、代谢综合征等疾病;此外随着年龄的增长,会增补患动脉硬化、脂肪肝等慢性病的或许。
5、营养均衡,合理膳食包括:三餐按时定量,包管早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。特别是早餐应食用种类多样的食物,谷物在早餐中不可缺少,合理的早餐最好应包括牛奶或豆浆,还可加上鸡蛋或豆制品或瘦肉等;注意从小培养孩子优良的饮食习惯,不过量进食、不偏食,多吃新鲜蔬菜、水果,少吃糖分多的食品和饮料。
6、运动对健康的益处:生命在于运动,要激励儿童多运动。运动既可增进新陈代谢,还能增补肺活量,增强心肺功能和心肌收缩力,对孩子的智力和体力发育均有很大裨益。对于肥胖儿童,不能经过盲目节食来减肥,运动是有用的方法。此外,应激励儿童多参与家务工作,既培养了儿童的仔肩感,又增强智力、增进身体健康。
7、防近视需注意:看书时坐姿要端正,光线要充足;看书时间不要太长,坚持做眼保健操。教学儿童改正不合理的用眼习惯,如趴在桌上、躺在床上或吃饭时看书,在强光下或暗淡的路灯下看书,以及在开动的车上及走路时看书等,这些不良习惯都会使眼睛疲劳,降低视力。
8、预防龋齿要做到:饭后用温开水漱口,早晚各刷牙一次;刷牙的次数不能太多,多了反而会损伤牙齿,刷牙的时间也不宜过长。平时要注意牙齿卫生,少吃糖果,尤其是临睡前不要吃糖,预防龋齿的产生。
9、儿童预防寄生虫病不能大意:儿童寄生虫病以蛔虫、蛲虫病等肠道线虫病多见,     这和卫生习惯差有关系。应培养优良的个人卫生和饮食习惯:不留指甲不玩泥;饭前便后要洗手;喝开水,吃热菜,瓜果吃前要冲洗或削皮。
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                                                            二O一O年四月
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