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合理膳食 健康吃出来
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为什么说健康是吃出来的?
  大家知道“民以食为天”,随着营养学的持续发扬,居民合理饮食常识水平的持续提高,越来越多的人认同“怎么吃”是影响健康的重要因素。那什么是营养?无非就是大家日常生活中所天天接触的柴米油盐酱醋茶等等,如果这些吃不好,会对大家身体的健康产生不利的影响或者隐患。
那么应该怎么吃才能算是健康的饮食方式呢?
给大家先容十条饮食健康的口诀: 
一、食物多样,谷类为主,粗细搭配
二、蔬菜、水果、薯类要多吃
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、鱼、禽、蛋、瘦肉经常适量吃
五、少油,少盐保健康
六、食不过量,天天运动,保持健康体重
七、三餐分配要合理,零食要适当
八、每天足量饮水,合理选择饮料
九、饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
  其实这就是《中国居民膳食指南》中先容的健康膳食健康纪律。
  当然每个人的膳食需求,以及口味都有不同,大家首先要确定自己的食物需要,按照不同个体年龄、性别、身高、体重、工作强度及季节等实行适当调整。
  比如:诸如此类互换,调配丰富多彩的膳食,比如说鸡肉吃腻了,就换着鱼肉吃。
  合理分配三餐食量:早/中/晚(3/4/3),早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
  因时因地制宜,充分利用当地资源与应季食品。
  培养习惯,形成膳食素养,长期坚持。
一些常见的不良饮食习惯:
1、口渴才喝水
  成年人除了一日三餐外,还应补充1500~2000mL的温开水。
2、晚餐过丰过饱
  不少家庭将丰盛的膳食集合到晚餐,中国人也习惯把交际、应酬、宴请等放在晚上,这样晚餐就易过丰过饱。
晚餐过丰过饱是引发肥胖,心血管病、糖尿病的首要原因,也是形成尿道结石、大肠癌和急性胰腺炎重要原因。
3、餐后马上饮茶
  饭后马上饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的鞣酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增补负担,并影响蛋白质的吸取。
4、餐后不宜马上散步
  饭后胃处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增补胃肠负担,影响消化功能。饭后大量血液集合到消化道,大脑供血相对减少而出现轻微的缺血,因而有昏昏欲睡的感觉,此时散步,尤其是老年人,易出意外。饭后宜静坐30分钟再行动。
5、酒后饮茶伤肾
  茶碱有利尿作用,它会使尚未分解的乙醛过早地加入肾脏。而乙醛对肾脏有很大的损害作用。所以,酒后最好不要马上饮茶,尤其不能饮浓茶。最好进食瓜、果或饮果汁,既能润燥化食,又能醒酒。
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