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   学校卫生
如何控制儿童肥胖
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    1.合理膳食
    目的是减少过多热量摄入,合理控制饮食请求在此刻膳食基础上,按以下5条原则实行调整:
(1)将膳食总热量降低到原来水平的85%左右。
(2)纠正“减肥不能吃肉”的错误认识,保障生长发育所需优良蛋白质、多不饱和脂肪酸、卵磷脂、钙、铁等营养素供应。
可用热值低的食物取代高热值者,如尽量用禽肉、瘦猪肉、牛肉、兔肉替代肥肉和脂油;用牛奶、豆浆替代甜饮料;用鸡蛋、面包替代糖多、油大的甜点心作早餐等。
(3)不削减食物的体积和数量,以免因调整膳食结构而给肥胖者带来心理压力和饥饿难忍恐惧感。增补豆类、豆制品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜) 、瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜、西葫芦) 等纤维素多,体积大、饱腹感强,热值低的食品摄入。
(4)转变不利于减肥的饮食习惯。创议培养饭前喝汤习惯, 纠正“饥不择食”、“狼吞虎咽”等不良作为。
(5)调整饮食结构,尽量减少甜点心、糖果、巧克力、甜饮料等零食和西式快餐,尤其不以它们取代正餐。
    2.有氧运动
   有氧运动指以步行、慢跑、游泳等形式实行的强度中等、有节奏感、需持续一段时间的运动。
(1)肥胖青少年只要坚持每周5次,每次50min的快走,即能达到每周减少体重0.4~0.5kg体重的目标。
(2)快走:是肥胖者较好的有氧锻炼方式,可随时、随地实行,速度和持续时间易控制。
(3)游泳:克服水阻力的过程中可督促心脏有力搏动,肺用力呼吸,以增进脂肪分解,增补热量消耗,且下肢无压力,适合肥胖者。
(4)爬楼梯:上楼时两臂用力摆动,腰、背、腿等部肌肉全面参与,可加大心输出量,加速血循环,使吸氧量比安静时增补8~10 倍,不仅增进热量消耗,还可增进心肺机能、肌力和身体柔韧性改善。
3.改变不良生活方式
单纯性肥胖是生活习惯病,作为干预是实现科学减肥的重要途径。
使青少年懂得:动得越少,消耗热量的机会越少,热量越易转化成脂肪,越胖越怕动,越不动越胖,造成恶性循环。
创议:
(1)每天看电视、玩游戏机、计算机时间不超过2h;
(2)不躺着看书、看电视;
(3)晚餐不吃太饱;
(4)每做功课50min,起身行动10min;
(5)课间实行行动性休息;
(6)每天包管1h锻炼;
(7)走路或骑车上下学;
(8)上下走楼梯(住高层的提前5层下电梯);
(9)每天做半小时家务,生活自理;
(10)周末、假日不睡懒觉。

 

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