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2019年4月22日 星期一
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预防青少年肥胖 合理营养膳食
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  青春早期,男女孩身体都需为生长突增准备充足的动力,食欲猛增,易因过食而肥胖;青春后期,因生长速度减慢,热量总需求下降,但青少年的食欲仍很旺盛,加之培养某些不良饮食习惯,引发肥胖。
  要幸免量摄入过多,营养过剩。摄入的营养超过机体代谢需要,多余的能量便转化为脂肪,储存在体内,导致肥胖。家长恐怕孩子营养不足,过分给孩子进补;家长溺爱,给孩子进食喜欢的高脂快餐、软饮料、甜食、冷饮、巧克力等,经常给孩子吃零食,导致营养过剩。
  其次要注意能量消耗不足。儿童能量消耗首要是体育锻炼、行动性游戏等。此刻,学生的研习负担越来越重,加上父母盲目给孩子增补许多课外研习,致使孩子体力行动越来越少。另外,暑假期间长时间看电视、玩电脑,更是导致行动减少的重要原因。
  合理的膳食要注意食物多样、清淡饮食。要做到平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,同时要注意不能偏食。诸如此类食品,变着花样吃;营养巧搭配,荤素、粗细时时有。饮食应该清淡些,少吃油炸、烧烤类的油腻食物,烹调方法以清炖、清蒸为宜。尽量减少甜点心、糖果、巧克力、甜饮料等零食和西式快餐,尤其不以它们取代正餐。
  给大家几个学生生活小创议:
每天看电视、玩游戏机、计算机时间不超过2h;
不躺着看书、看电视;
晚餐不吃太饱;
每做功课50min,起身行动10min;
每天锻炼1小时,走路骑车都可以;
每天家务半小时,生活自理小达人;
不睡懒觉,起得早,生活规律,受益多。
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