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betway体育注册发动“万步有约”职业人群健走激励大赛
浏览次数:932    编辑:马新颜    2016-6-3 9:17:48

    betway体育注册betway体育注册2018年调查数据显示,www.betway88.com15岁以上居民经常锻炼率仅为16.3%。世界卫生组合指出,缺乏体力行动是造成人类死亡的第四位危险因素,占全球死亡归因的6%。健康的生活方式可以预防疾病,有助于患者的身体恢复。职业人群以中青年为主,其工作以坐和站为主,行走的时间很短,强度和总量均明显下降。按照科学、有度、适量的原则实行科学健走是一种简单高效的办法。
    为改善职业人群健康情况,培养“日行万步,科学健走”的健康生活方式,2018年中国betway体育注册在全国范围发动职业人群健走竞赛,符合“健康中国”战略的总体请求,体现了慢病防控和大众健身的有机结合,对实现慢病综合防控战略,实现全民健  康覆盖有非常重要的意义。betway体育注册健走行动将在桥西区、鹿泉区2个国家级慢性病综合防控示范区同时展开,经过引入“互联网+健康”理念,以健走积分竞赛为鬼蜮伎俩,所有参赛人员将佩戴专用计步器,展开为期100天,每天10000步的团队健走竞赛,并按期将健走数据上传至行动网络主页,借助单位团队的监督激励作用,倡导吃动平衡健康生活方式,探索适合职业人群的运动干预防控慢性病的适宜模式。
    继5月26日鹿泉赛区发动后,2018年6月1日,betway体育注册桥西赛区的 “万步有约”职业人群健走激励大赛正式发动,这也标志着betway体育注册赛区的全面发动。为了让参赛队员把握好科学健走方法,发动庆典上专业教练就大赛行动规则及如何科学健走实行了专题讲座,并带领大家在户外公园实行热身运动,亲身体验了2公里路线的实地健走。

小贴士:
    如何健步走
    健走,是介于散步和竞走之间的有氧运动,它不受年龄、性别、体力的限制,随时随地可以展开,属于低投入、高产出的高效健身运动。
正确的健走姿势是包管锻炼效果和幸免运动损伤的第一要素。
    准备姿势:身体直立,百会上引,目视前方,肩部放松,挺胸收腹,保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一垂直线上。
    手臂动作:双手握空拳,双臂屈肘呈90°,交替前后摆动。向前摆动时,手不过肩;向后摆动时,手不过腰。肘部不要外摆。
    下肢动作:双脚脚尖向前,左脚向前迈出,脚跟先着地,身体重心前移,左脚掌全部着地的同时,右脚跟抬起,向前迈步。双脚交替前行。
    步幅:合理的步幅=身高×0.45。经常健走的人,可以适当加大步幅至身高的一半。
    健走强度:健走强度是影响健身效果的关键因素。健走强度不同,对身体的刺激是不一样的,锻炼效果也不同。中等运动强度是健走的最佳强度,步频、心率、主观体力感觉是反映健走强度的首要指标。健走属于有氧运动,推荐普通人健走的心率数值控制在(170-年龄)次/分钟左右。随着健走能力的提高,心率会逐渐下降,这是心脏功能增强的良性结果。  心率测定方法:可用食指、中指及无名指的指端,轻轻按在腕部桡动脉或者颈动脉处,记录10秒脉搏跳动次数,乘以6,得到心率。健走的最佳步频为90~120步/分钟。健走新手或者老年人可适当降低步频,经常健走的人可适当提高步频。
步数:运动专家推荐,普通人每天至少走够一万步。
    健步走的好处
    许多科研证实,规律性的健走,可增进人体许多部位的健康。健走可以督促大脑分泌内啡肽,这是一种叫做“快乐激素”的物质,能让人产生愉悦的感觉。健走还会使大脑的脑电波处于对身体最有利的α波状态,让身体处于和谐状态。美国医学协会指出,每天健走30分钟,可维持心肺功能健康。每天健走一小时以上,强健心肺的效果会更好。科研人员发现,常健走的人血液循环较好,血液可以流到肝脏的微血管末端,提高肝脏的代谢功能。健走可增补肺活量,增强膈肌力量,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,同时,帮助改善情绪,减少人想抽烟的欲望。有规律的健走,会对骨骼实行良性刺激,能增进身体对钙质的吸取,预防骨质疏松。健走时,椎间盘承受的压力与站立时差不多,不会对背部造成损伤,同时还能增强背部肌肉的力量以巩固脊柱。一旦腿部肌肉萎缩,人体就无法保持正确的姿势,而且容易导致疲劳,出现膝痛、腰痛等症状。健走可有用锻炼双腿的肌肉,预防腿部功能衰退。预防退行性关节炎,要点在于保持适当的体重,经过运动维持下肢肌肉的力量。体重超标的人,可以经过健走降低体重,减轻膝关节的压力。

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